Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie [...]
Podsumowanie redukcji: 65,4->59,5kg czyli prawie 6 kg mniej od 04.05.. spadło nawet więcej niż zakładałam. Początki były najtrudniejsze, były chwilowe przestoje, trochę eksperymentów z niższymi kcal., które nie do końca mi służą. Ogólnie z efektów jestem zadowolona, biega się lżej. /SFD/2020/7/6/6b2334caca6e4cd4a1ab12adfe3dc688.jpg [...]
Cola z paluszkami? Chyba działa na zasadzie co cię nie zabije to cie wzmocni... Tsu - a propos Twojego wpisu u Czołga to ja nie wiem skąd Ty byś chciała jeszcze redukować? Toc już same muscle zostały. Ale kraty jeszcze nie mam;-).. to bardziej pół żartem, niż pół serio było.. Póki co się głowię, jak bezpiecznie z tej redukcji wyjść..
[...] gonię raczej za wynikiem a redukcja była niejako przy okazji, bo źle się już czułam ważąc 65 kg i potrzebowałam motywacji, żeby coś z tym zrobić. Bieganie doszło w trakcie redukcji ale skoro się wykręciłam, to sprawdzam, ile mogę z siebie wycisnąć w tej kwestii. Ta krata jeśli miałaby się pojawić, to też raczej przy okazji, bo nie zamierzam się [...]
[...] jest 2-3 razy większy. Jest to jedyny potwierdzony przez badania argument(jaki udało mi się znależć), który może świadczyć, że unikanie nabiału przez kulturystów podczas redukcji może być uzasadnione. Wpływ ten zdaje sie być niezależny od laktozy, mamy na to potwierdzenie w badaniach. Dodatkowo są pewne podejrzenia, że białka podane z [...]
Czuję się przemęczony, od miesiąca nie przespałem więcej dziennie jak 6 godzin, a w co trzecią noc nie śpię ani minuty. A mógłbyś się odnieść do mojego pomysłu z końcem redukcji i wejściu na niewielką nadwyżkę na okres 12 tygodni? Potem dalszy ciąg redukcji. Chodzi mi o to czy bym zbudował coś mięśnia, czy raczej tłuszcz z powodu obecnego poziomu [...]
hmm jakos tak czesto jestem powazna na zdjeciach... a co do chlopa to nie wraca na noc hehe ale to przez odleglosc poznan- torun... a co do redukcji jeszcze z miech potrwa...
Siemanko, zarzucę jedną foteksę z połowy czerwca, to był początek redukcji. Waga ok. 100-102 kg, łapa 43, pas ok.91, 190cm wzrostu. Koksu nie było, jak na razię bawię się w zabawki sklepowe ze wskazaniem na staki kreatynowe i buzery tlenku azotu amerykańskich producentów.
[...] aktywności brzuchowej. trzymasz dużo wody i jest jeszcze tłuszczu, to wg mnie widać po skórze wokół pępka, dlatego nie widać mięśni, które nie są pękate bo jesteś na redukcji nic nie poradzisz, że z niektórych miejsc schodzi później niż z innych, to u każdego jest inaczej, a do tego dochodzą hormony [...]
Białko to jest głównie składnik budulcowy, a tłuszcz i węglowodany dostarczają energii. Dlatego bardzo ważne jest aby i na masie i na redukcji białko było w zalecanych granicach (na redukcji więcej). Na redukcji to bardzo pomaga chronić się przed tym, że głodny organizm spala mięśnie i na koniec jest efekt skinny fat. Tłuszczu powinno się [...]
[...] regenerujących jest ważny. Być może przesadzam albo się mylę co do skuteczności samego suplementu, ale łatwiej zapobiegać, niż leczyć np.problemy ze skórą po fakcie (redukcji). Berberyna nie jest niezbędna do redukcji, ale to suplement pomagający "naprawić" wątrobę i różne parametry związane z cukrem i insuliną w organizmie po okresie [...]
[...] Miałaś na myśli tylko wakacje?? ;-D Alem ja intelegentna... Ale to nie szkodzi, bardzo wzbogaciłam menu o nowe składniki. %-) Iza, czy ja mam pozostać na tym II etapie redukcji przy dawnym rozkładzie(tj. do 1600 kcal, B 100, T 60, reszta ww)? DT i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1be7af05da39428b97ece3b8560c9866.png Zmieniony przez - [...]
[...] twarozku i ciut przecieru pomid tak do smaku ziola i pieprz mozna jesc na chleb albo zwiniete w salate.mozna tez to robic z makreli.No wlasnie a jak to jest z rybami na redukcji tymi tlustymi,chyba raczej odpadaja bo trzeba sie zmiescic w swoim bilansie,a szkoda bo ja tak lubie wedzonego lososia.dzis u nas pada jak zwykle zreszta azdroszcze [...]
Miodowa, spadlas 11 cm z bioder i uwazasz to za porazke ???? %-) Poczekaj to perzeciez pierwszy etap redukcji. Ja tez sie nie zredukuje w ciagu pierwszych 3 miesiecy, licze tak na 3-4 razy... Popatrz na plecy, ile tam spalilas tluszczu, brzuch sie wciagnal. Ja tam roznice widze :-)
[...] kto mógłby mi pomóc zajrzy to proszę o wydanie opinii :-) Obecnie kieruję się rozkładem 1800 kcal- 130B/150W reszta tłuszcze, który dała mi Martucca na początku poprzedniej redukcji, nie chcę sama nic zmieniać bo się na tym nie znam, i jeszcze coś spsuję znając moje możliwości ;-) Miska na dziś [...]
Rób tą masę i skończ wymyślać. Buduj się bo podstawy dobre a wrzucić musisz sporo mięsa czym prędzej to zrozumiesz i wyleczysz się z bezsensownych redukcji tym lepiej dla Ciebie. Pamiętam też kiedyś miałem w bani taki misz masz, cóż. Tak ja to widzę czekaj co inni powiedzą. Kończąc jestem na NIE dla powrotu na redukcję :-P
Wizja masowania jest straszna tylko na końcu redukcji %-) Potem leci luźno :)) U mnie jest straszna od początku do końca, dlatego zeszloroczna nie wyszła. Do 22 roku życia miałem nadwagę sporą i to nie wyjdzie z głowy w rok czy dwa
[...] około 97x1 -> 95kgx4, 107x1 KOMENTARZ: Jak wyszło? Nie wiem, mam jakieś średnie uczucia. Z niektórych rzeczy jestem zadowolony. Mam wrażenie że mięsa nie ma za dużo i po redukcji będzie: Do you even lift bro?? Jesszce ten tydzień masuje – potem tydzień regeneracji i od 1 marca zaczynam redu – plan dokładny ogarne w tym tygodniu. Wrzucam fotki [...]
Na początku redukcji jeśli nie utnie się niewiadomo ile to i można jeszcze coś tam lekko dobudować. Z siłą to samo, a smalec/woda i tak powoli schodzi. Jak już będzie te 25% mniej kalorii to wtedy zacznie się powolny kryzys %-)
Tutaj poprawisz swoja DIETE
